一周健康减肥食谱

  一周健康减肥食谱   
    星期一
 早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。
 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。
 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。

    星期二
 早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。
 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。
 
   星期三
 早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。
 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡

   星期四
 早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。
 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。

   星期五
 早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡
 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。
 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。

   星期六
 早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡
 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。
 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。

   星期日
 早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡
 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡

  注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關係 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克 。