减肥食谱_最有效的减肥食谱

　减肥食谱

中医减肥药膳
　　蒜香莴笋：莴笋250克，盐少许，料酒、味精、麻油、蒜泥适量。将莴笋去皮洗净切成丝，加盐少量搅拌均匀后去汁，把调料拌入，即可佐餐食用。
哪些饮食习惯容易致胖
　　尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。这主要有：
有健美瘦身的食谱
　　鲜拌莴苣
　　原料：莴苣250克，食盐少许，料酒、味精各适量。
　　制法：将莴苣剥皮洗净，切成细丝，再加食盐少许，搅拌均匀去汁，把调料放入，拌匀即可食用。
　　功效：具有健脾利尿、健美减肥之功效。
理想的三日减肥食谱
　　减肥的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
瘦身美食——酱香茄子
　　酱香茄子是以茄子为主料。茄子又名“落苏”，古代便列为御宴，曾有“昆仑紫瓜”之称。茄子种类很多，如白茄、紫茄、青茄等。
专家推荐的三日瘦身食谱
　　对于懒一些的减肥MM来说还是喜欢饮食减肥，而如何做到既享受美味的同时，又可拥有窈窕的身材？这里，我们推荐的三日瘦身食谱，3天内很有可能减掉6斤哦，只要你坚持下去。
脂肪营养巧选择
　　完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如
瘦身饮食要合理
　　热食可增加人体热能。吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗一部分热能。就是说，冷吃耗能，特别有利于肥男胖女度夏。
三日快速减肥食谱
　　每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。
三道营养瘦身食谱
　　枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
减肥红绿灯你选哪个？
　　有人认为减肥就像过马路一样，红灯停，绿灯行，黄灯多注意，就可以一路平安到达目标；也就是说呢，食物也可以像红绿灯一样分类，红灯食物可要小心，尽量少碰为妙，黄灯食物可要小心选择，绿灯食物则可安心食用。
要减肥,先了解卡路里
　　要减肥，就有必要对每道菜的卡路里进行精算。你可以先根据体重计算出自己每日的热量需求，了解常吃食物的卡路里含量，然后合理组合摄取，对每日摄入的热量进行有效管理，才会吃出健康和窈窕！
让你快速变瘦的蔬菜汁
　　番茄汁医学专家认为，每人每天吃上2个-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液
快速有效的清淡瘦身餐
　　此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进行餐单时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类，蛋白质及维他命，不宜长期食用。
凉拌菠菜很减肥
　　海苔凉拌菠菜取海苔皮摊开，将烫过并绞干过的菠菜卷起来，卷成长圆状，再切成3厘米长的小段。蘸清酱油或白沙拉食用。
瘦身饮食食谱
　　早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一个白煮蛋（或茶叶蛋）
冬季的减肥饮食
　　　　粮食每天4份粗粮
　　粗粮：谷类作物、燕麦片、全麦面包及意大利面包、麦片、大麦、荞麦、玉米。
　　细粮：白面包、白大米
　　一份=1片面包；1个小圆面包或1张玉米薄饼；1／2碗煮熟的谷类食物；1／2碗大米
明星美容减肥餐
　　　　Kathy 推介糙米饭　　香港名模的周汶锜身形无时无刻都保持纤瘦，这全因她吃得清淡，而且为了健康着想，她推介隔天吃1碗糙米饭。她认为午餐难以避免吃得多及杂一点，但如果午餐吃得太丰富，相对地晚餐就应吃得比
这样吃吐司一定不会胖
　　虾仁和蛋可以用蒸的方式，热量较低。吐司用“烤”熟的；如果用低脂奶油热量也不高，用不沾油平底锅稍微热一下，煎熟虾仁和蛋；当然．果酱也要选低脂的.
健康瘦身吃法
　　吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。
冬季减肥的最佳食物
　　牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
起司配红酒减肥新吃法
　　起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
海带绿豆减肥新吃
　　海带中的胶质成分能促进体内有毒物质排出；绿豆性寒，可清热解毒。饮用海带绿豆汤，毒素可随大小便轻松排出。从而达到减肥的目的。
最好的减肥食谱
　　煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
黄瓜鸡蛋减肥法
　　早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快.

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